【超快手五分钟早餐系列九】香蕉红薯花生酱开放三明治

【越吃越瘦，不需要越吃越少】
而是要越吃越对。
何为对？
三大营养素比例和量要合适，
碳水，蛋白质，脂肪都要摄入。
每天的热量摄入根据自己基础代谢和运动量进行调节。
营养均衡，热量合适，双重标准。

比如我基础代谢是1500左右，每天运动量500-1000大卡，所以我减脂期的摄入每天大约控制在1800-2000大卡。

但如果你肌肉量低，基础代谢低，又没有高强度运动，一味减少饮食，很快就会崩溃。
饿肚子，
体重不降，
脂肪不减少，
身材不见好，
就直接放弃，
暴饮暴食，
回到老路。

最近在学习称量食物，
根据自己所需要的量，
合理安排每种营养物质的摄入量。
人瘦了，
也不饿肚子。

掌控饮食，
才能该增肌增肌，
该减脂减脂，
拥有凹凸有致的身材，
拥有掌控自己生活的快感。
身材，
自己说了算。

没错，
要瘦，不能多吃，必须自律。
但身材好的瘦子，
没有一个是饿着自己，不吃肉，只吃水煮菜的。

按需吃饭，
不按心情吃饭，
这种自律，才能获得真正的自由。
我继续努力学习。

Susan趣味早餐第1614号，牛肉蔬菜饼，花生酱香蕉三明治，聪明笨伯女二号。美味极了。

牛肉饼原料：
牛肉馅，全麦面包，鸡蛋，香菇，洋葱。

步骤：
洋葱切碎，香菇切碎，腌制牛肉。
全麦面包加牛奶捣碎
加一个鸡蛋，搅拌上劲
平底锅煎两面
加热水焖干水

简单，美味，熊熊很喜欢。 #早餐•2020年5月28日#  #瘦身#

2020-05-28