2020年05月29日

【四美养生泥】

既是颜值担当，又营养满分，味道也非常赞

食 材：
紫薯、土豆、山药、南瓜
燕麦、葡萄干、果干、椰树牌椰汁

做 法：
1.土豆、紫薯、南瓜、山药去皮洗净，切成薄片

2.分别把它们放在小碗中，放入蒸锅中隔水蒸熟

3.蒸好的山药捣成泥，加入适量白砂糖，搅匀。再倒入适量椰汁，搅拌均匀成不浓也不稀的稠糊状，类似于酸奶的浓稠度，备用。

4.土豆加入适量白砂糖，捣成土豆泥

5.南瓜、紫薯不用加糖，直接捣成泥

6.取一个合适大小的碗，铺上一层保鲜膜，把南瓜泥全部铺在最底下，用勺子压实，然后相同的做法再铺上一层紫薯泥，最后铺上土豆泥

7.土豆泥铺完后，用勺子整理平，压实，再将碗倒扣在盘子里，然后再慢慢将保鲜膜撕下来

8.将混合了椰汁的山药泥淋上去，全部覆盖一层

9.最后撒上一些燕麦、葡萄干和果干，完成！

碎碎念：
👉做早餐和饭后甜点都可以，不甜不腻。丰富的膳食纤维，对肠胃好。男女老少、减肥时候皆宜。

👉南瓜、紫薯本来就有甜味，所以就不用再加糖，但如果个人喜欢甜一点，可以再酌情添加糖。

👉每一层铺的厚度可以按照自己喜欢的来，比较喜欢吃紫薯，紫薯泥可以做多一点铺厚一点，其他类似。

👉最后撒的果干也可以自己调整，草莓干、蔓越莓干等等，都可以加。

2020-05-29