蛤蜊鲜炒饭

【由一次暴食引发的思考】
昨晚有一个直播任务到九点半，从九点开始，我就说不动了，完全气不足，头晕，无力，一种低血糖的征兆。

九点半结束，不得不打破了坚持三个月16：8的轻断食计划，补充了食物。且一开闸就收不住了，吃到饱。一个蛋白棒，keep凉皮，牛肉三明治，还有家里蔓越莓。我吃饱的量是相当惊人的。

那么思考一下，这是怎样造成的？
这是由于没有科学对待饮食摄入造成的。随意减少摄入，是极其错误的！！危害健康，并且导致减脂失败！

我的基础代谢是约1515大卡，昨日从早餐到下午两点，我所有的饮食摄入只有1500大卡，早上晨跑六公里加练背一小时，走路一小时，加讲课4小时，晚上还有一小时直播，这些消耗应该有1000大卡以上。

于是昨晚出现了有史以来最大的一次暴食事故。哈哈。

【反省】
必须保证基础代谢，我的每天三大营养要素要吃够1600大卡，其中蛋白质要有一半，碳水3.5：1.5。

经过计算，这800大卡的蛋白质，需要200克的蛋白质摄入，需要吃到890g三文鱼的量！碳水140g，需要摄入540g熟米饭提供，脂肪需要26.6g，需要173g牛油果提供。同时还要保证除此之外的500g蔬菜摄入。这要吃干净烹饪的很多食物的，是不应该饿肚子的。

那么如果一天所有食物才只有1600大卡，并且食物选择不挡，奶喝多了，导致蛋白质碳水摄入不足。加上大运动量，高强度工作，就会出问题！

科学饮食，不是闹着玩的。饿两顿就能瘦，是不可能的。所以，必须加强学习，每天认真计算称量食物，逐渐掌握适合自己最佳的食物摄入量。不能超，也不能少，刚刚好，才能拥有完美身材，和更重要的健康体魄。

最近使用keep的饮食记录，里面每天1600大卡的标准包括了全部食物。这个不适合我的情况，所以我必须要调整。不然就会导致翻车事故。哈哈。

胖纸，谨记！

Susan趣味早餐第1617号，六月花，无油炒蛋，蛤蜊杂粮饭，菌菇汤。今日晨跑五公里，走路五公里，练胸一小时。

阳光明媚的一天，映衬亮橙色的天使笑脸。陪宝贝的每一分，每一秒，都无比珍惜。 #早餐•2020年6月2日#  #瘦身#

2020-06-02