2020年06月10日

🌟黑椒鸡排🐔
🌟清炒生菜🥬
🌟蒸日本南瓜🎃

念念碎📣
蛋白质：黑胡椒煎鸡排，先把鸡胸肉对半切开，原本想弄个❤️，就是差点什么❓鸡胸肉➕黑胡椒粉和零添加头抽腌制20分钟，煎之前➕一丢丢油两面抹均匀，大🔥热锅下鸡排，煎至一面微黄翻面煎一分钟，想嫩的宝宝灵魂步骤，锅里➕点水，小🔥➕盖焖两分钟，锅里水分蒸发后可以出锅了，想再嫩一点，用烤的方式烹饪🍳会更嫩哦
主食：日本南瓜，个头比贝贝南瓜大，但是口感不比贝贝南瓜差，我喜欢吃这个，切小片上锅蒸10分钟，出锅的时候小心哦，要用柔力，我相信厨房下多的人明白我的柔力哈
纤维：家里还有好几棵生菜🥬，我就直接炒着吃，时间太赶了，炒是最快的方式，你是不是想说生吃最快哈❤️
牛奶咖啡：本来想着晚上不喝咖啡的，但是馋咖啡，馋零食听多了吧？馋咖啡是几个意思❓早上的牛奶剩下一点，我就➕进去了，用勺子🥄放杯边慢慢倒入牛奶🥛，刚倒进去的时候特好看，被我晃呀晃，晃混合均匀了，嘻嘻😁

今日份食材：鸡胸肉150g，日本南瓜100g，生菜150g

今晚你吃什么？我要祈祷🙏今晚下课别饿到慌🚴‍♀️，今晚这满场的老学员，dang！

see you tomorrow,么么哒❤️#晚餐•2020年6月10日# #减脂餐#

2020-06-10