2020年06月11日

🌟糙米堡

蛋白质：黑椒鸡肉饼，鸡胸肉切块放绞肉机➕鸡蛋打均匀，我是后面搅拌的时候➕黑胡椒搅拌的，你也可以省事把黑胡椒粉➕入一起打泥，把肉泥分两份搓圆煎至两面微黄，煎的过程➕两次水盖上锅盖，焖熟就可以出锅啦，这样的肉饼会嫩一点，你也可以试试哦。两面刷1:3的酱油水，酱油是最好的减脂调理，因为它可以稀释哈❤️
主食：糙米提前泡1小时，煮熟后分两部分，压成圆形，会比较粘手，建议把手弄湿，可以减少粘手的机率哈❤️在糙米饼上面刷一点酱油水，有点颜色好看一点，真喜欢仪式感满满哈❤️
蔬菜🥬：番茄🍅切片，生菜对半切开

剩下交给摆盘，这个壘高高的米饭堡是技术活，壘得心塞呀！

今日份食材：鸡胸肉泥150g，生菜70g，番茄🍅130g，糙米45g，以上都是生重哦❤️

今日份午餐🥣你是吃什么呢？#午餐•2020年6月11日# #减脂餐#

2020-06-11