四喜菌菇煲

【美味蒸肉饼，减脂期绝不能缺少蛋白质】
成功的减脂，是刷去脂肪，显出肌肉线条。所以，任何节食，不吃肉，不吃主食的操作都要不得。均衡营养，最近keep的饮食计划记录已经可以细致到三大营养素的数据，即使数据偏差，也可以基本上让我们看到是否三大营养素吃够或者吃多，告诉自己今天卡路里摄入是否超标。

我记录的时候主要记录的是主食和蛋白质，蔬菜类没有算在内，基础代谢1500多，每天三大营养素摄入控制在1600多大卡，运动消耗1000-1500大卡，蔬菜用来填饱肚子，每天并不饿，减脂效果不错，不极端，也有进步。进步不求多快，每天尽量努力。

今日这个蒸肉饼超爱。肉馅腌制去腥，加入木耳，胡萝卜，鸡蛋，番茄酱，淀粉，搅拌，中间挖洞，打入鸡蛋，大火蒸15分钟。美味极了。

Susan趣味早餐第1641号，生日快乐，蒸蔬菜肉蛋饼，四喜菌菇汤，杂粮饭。

六月跑了115km，七月目标100km，争取超额完成任务。 #早餐•2020年7月1日#  #瘦身#

2020-07-01