2020年07月16日

热身:15'
腹:蚌式侧卷腹25×3 哑铃卷腹30×3 哑铃俄罗斯转体30×3  （2938g）
臂:俯身哑铃臂屈伸20×3 哑铃复合推举20×3 哑铃侧平举内收18×3 （1469g）
有氧35'
拉伸

2020-07-16