一盘子减脂🧚‍♀️|日常到60碎|🙆健康管理

【实用朝ご飯】
一个成年人的饭量是可以根据性别身高和年龄计算出来的；
首先算出基础代谢（BMI），这个值*每天的行为习惯系数（TDEE），再算出一个量，保持在这个量，可以不胖下去，但是想要瘦下去，必须要小于这个量！

比如小绿，女，身高163，体重48，年龄25
那么
BRM小绿女=（9.6*48）+（1.8*163）-(4.7*25)+655
=1291
小绿每天中度运动
TDEE小绿女=1.6

小绿的每天热量摄入量就是=1291*1.6=2066
假如想要继续减就每次减少300～500

也就是1766～1566
最后就是科学营养配餐啦！

超出这个量，摄入＞消耗，那么这部分多出来的盈余热量就会以脂肪的形式堆积，可以摸一摸你肚子上的肉肉，屁股上的肉肉；

真的碰到好吃的，多吃了些许，也不怕，消耗掉就好了，那就是动起来，跳绳是我一直推荐安利的，具体怎么跳，需要一定的技巧和量！

所以科学控制身材，最基础入门的就是动吃博弈的“制造热量缺口理论”，剩下的就是如何更好地吃，更有效的安排运动；

再往深了说就是这么让身材锦上添花，这是后话，要走的路还很长呐！每日精进一点点就好[旺柴]可以选择抱团抱我，可以选择孤军奋战#早餐•2020年7月22日#  #健身小厨娘的日常#

2020-07-22