一盘子减脂🧚‍♀️|日常到60碎|🙆健康管理

【实用朝ご飯】如何实现办公椅上的腹式呼吸
4个要点：
4进8出1哈气，全程挺胸不放弃
 
详细来说：
/1/椅子高度不要太高或者太低（否则容易弯腰或者骨盆前倾）
/2/让骨盆下面的坐骨直接卡在椅子上，保持中立的坐姿（什么叫中立坐姿：让整个躯干的体重通过坐骨压在椅子上）
/3/前几个呼吸可以将手放在腹部，感受腹式呼吸的充分性
/4/花4秒吸气，再用8秒呼气，将气完全呼出，然后，再做1个哈气，哈气之后，你的腹部会进一步收紧，从而达到了进一步激活腹横肌
/5/有意识去感受这样的感觉。

再次强调
整个过程，上身是要保持挺直的，不要含胸驼背。
做20个这样的呼吸循环。#早餐•2020年7月29日#
  #健身小厨娘的日常#

2020-07-29