豆角焖个面

【避免练出蝴蝶臀，我做了如下动作调整】
臀大肌都是蝴蝶状，但是我们可以通过改变训练动作和体态，弱化蝴蝶臀，改变妈妈H臀。

1. 不做站立侧踢的臀中肌训练
这个动作臀中肌上部发力过大，造成蝴蝶上部更明显。所以做前驱的螃蟹走，或者坐姿外展，更适合臀中肌训练。

2. 相扑深蹲起身后不夹臀
深蹲最开始找不到发力感都会夹臀，骨盆后倾一下。但是相扑深蹲再后倾会加剧蝴蝶下部。
可以做腿脚尖朝前的标准深蹲，或者动作最后不夹臀。

上臀的退步跟无法大重量臀推相关，期待这个月买杠铃片和健身凳，加到60kg臀推和硬拉。长纬度还是需要8-12次力竭的重量。

Susan趣味早餐第1663，立秋，拌双色甘蓝，豆角焖面。今日运动消耗1400大卡。
#早餐•2020年8月7日#  #瘦身#

2020-08-07