2020年08月18日

其实这个方法就是不吃主食，不过对我来说影响不大，本身吃主食不多，我发胖的原因是不爱动，吃高热量食品，每日食物超标超热量。情绪化进食，吃饭不规律，面包加芝士啊，糖啊，花生酱啊，半夜叫外卖撸串啊，吃冰棍啊，喝冰沙啊，嗜酸奶，水果论盆吃啊等……天天吃多了肚子都是撑的，有时候吃到吐酸水。

这个沙拉重要的一点是沙拉酱的热量！尽量控制量或者选择低热量酱料！

今日体重52.9。轻了0.3，便便正常。和昨天的运动一样。
出门前加了200毫升左右脱脂牛奶和一小把混合坚果。

上周的目标是保持住53，目标达成。
本周目标下52公斤或保持住成果，加油！

2020-08-18