午餐•2020年9月11日

【西兰苔彩椒意面】
材料（生重）：
西兰苔——102克
彩椒——151克
全麦意面——30克
蒜泥
低脂番茄意面酱
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做法：
1️⃣水烧开后，放入一勺盐，加入意面煮7分钟，捞起过凉水，煮面水倒入少许食用油，加入西兰苔焯水至水开，捞起备用；
2️⃣锅中放入一勺蒜泥爆香，倒入彩椒翻炒一会，加入低脂番茄意面酱、西兰苔、全麦意面翻炒均匀。
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【新奥尔良烤鸡胸肉】
材料a：
鸡胸肉——70克
材料b：
新奥尔良调味料
生抽
蚝油
芝麻油
料酒
黑胡椒粉
饮用水
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做法：
1️⃣前一晚鸡胸肉加入材料b的腌料腌制调味；
2️⃣隔天把腌好的鸡胸肉放进铺上锡纸的空气炸锅中，180度先烤12分钟，拿出来将鸡胸肉翻面，刷上一层材料b的酱汁，再烤12分钟即可。
#午餐•2020年9月11日#

2020-09-11