鸡肝抹酱—减肥减到姨妈闹脾气的都看过来丨健康·三餐

油加了60g橄榄油 另外加了英式黄芥末酱
香料加了百里香 牛至 和迷迭香 撒在表面就够
现磨的盐加了10下..黑胡椒20下..(做个参考

实际热量如图 kuai两大勺60g一份的才155 卡 9g蛋白质 12.6g脂肪 而且包含每日所需的25%的铁元素和126%的维生素A 等等等 微量元素可以说是超级丰富了 这才是track macro以外最重要的事

健身一开始学着说控制饮食 所有食物变成了能吃的和不能吃的 到后来想到做法 想到小零食就马上产生了伤心的感觉

最后才真的认识到怎么样跟自己的爱好做好平衡 以及所谓的“能吃的”和“不能吃的”食物之间真实存在的灰色地带

2020-09-16