2020年10月01日

今日早餐：
照烧鸡翅｜水煮西兰花｜隔夜燕麦酸奶杯
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【照烧鸡翅】
材料：
鸡翅
<调料>料酒、黑胡椒、意式海盐调料
照烧汁
开水
白芝麻
欧芹碎
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做法：
1️⃣鸡翅洗净控干表面水分，加入料酒、黑胡椒、意式海盐调料拌匀腌制，密封冷藏一晚；
2️⃣电饼铛5档预热，无需下油，鸡皮朝下煎至两面金黄；
3️⃣酱汁：照烧汁+开水调成半碗的液体，均匀淋在鸡翅表面，火候调成3档，加盖焖3分钟；
4️⃣煮至上色收汁，表面撒上白芝麻、欧芹碎即可。
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【隔夜燕麦酸奶杯】
材料（3人份）：
好哩燕麦麸皮——80克
奇亚籽——10克
纯牛奶——250毫升
核桃芝麻黑豆粉——10克
无糖酸奶
青提
谷物脆脆、玉米片
坚果
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做法：
1️⃣容器中加入好哩燕麦麸皮、奇亚籽，加入纯牛奶浸泡一晚；
2️⃣第二天，燕麦麸皮已经变得很浓稠，加入核桃芝麻黑豆粉拌匀，倒入玻璃杯中；
3️⃣依次加入：酸奶→青提→酸奶→谷物脆脆、玉米片、坚果、青提。
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✨好哩燕麦麸皮我已经回购很多次了，每次差不多吃完就心里不踏实，要立马下单
✨这款燕麦麸皮低GI、饱腹感强，非常适合减脂期和父母食用
✨我的一周早餐，燕麦麸皮起码要出现3天以上，通常我都是用来做热的燕麦粥，如果吃了大餐，我就会直接燕麦麸皮+开水泡着喝，味道就像米汤，可以帮助吸收肠内食物的油份，反正我旅游或大餐，好哩的燕麦麸皮就是我的安全感哈哈哈
#早餐•2020年10月1日#

2020-10-01