蒸出来的零失败营养黑米发糕

【节后刷脂小动作】
上海之行放肆吃得债，总得还。
按部就班采取一下几个步骤，回归正常减脂。

1）合理饮食，循序渐进
胡吃海塞出了长肉，过盐过油也造成水肿。
所以第一步，吃回健身餐。

采取这个公式吃每餐：
粗粮主食+大量蔬菜+一手掌大的鸡牛鱼虾肉
少油少盐无糖烹饪
白天补充坚果，酸奶，水果，作为加餐。

举例昨天早餐：
Susan趣味早餐第1608号，蒸红薯pterodactyl翼手龙，无油柠檬鸡，西兰花胡萝卜，黑米全麦发糕。

黑米全麦发糕太成功了，分分钟被一家人消灭。
50g黑米粉，50g全麦粉，30g赤藓糖醇，5g椰子油，一个鸡蛋，适量牛奶，5g酵母，搅拌到划过筷子留下痕迹的液态。发酵30-40分钟，大火开盖上汽，盖盖中火20分钟。

脑力劳动者控制饮食都会更困难些，所以一定循序渐进，从不吃太饱开始。不然很容易爆食。

2）保证有氧每天一小时
全天够一小时，我采用早上空腹晨跑，结合下午无氧后走路，秋冬来临司机加hiit，尊巴。秋冬基础代谢减慢，身体容易囤积脂肪，多采用hiit，尊巴这样高强度持续燃脂的有氧很管用。

3）运动前喝左旋肉碱，餐前吃cla一直碳水吸收。

4）戒掉含糖饮料，只喝黑咖啡，茶，无糖酸奶。

5）每周继续肩胸背+2臀腿+5腹肌的大重量无氧训练。注意安排休息日和拉伸。

胖纸，放弃就会变成大胖纸。
只要不放弃，就有希望。

表扬熊爸爸昨天夜跑第一天，我们一起坚持。
今日开始录Susan手把手语音篇，
练个肩，走个路，生理期小强度一天。#早餐•2020年10月12日#

2020-10-12