keto

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昨天做人一天，今天体重⬇️3斤
爆碳期间体重增长主要是水分💦，我又是易水肿体质，所以一旦不吃碳水和味精，身体就会开始消肿，迅速掉体重~
今天还未入酮，但精神更好了💡
做了中等强度有氧运动，并无虚弱感💪🏼
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⭕️今日做人日常：
🍹午餐：半个生酮磅蛋糕🍰
🥣晚餐：冬瓜骨头汤+大闸蟹🦀
⌛️断食：16.5小时（昨日20:00-今日12:30）
    进食窗口：12:30-20:00
🏃‍♀️运动：跳舞30分钟💃
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🧁又被问到生酮甜点能不能吃，统一解答一下
①可以吃，不退酮✅
自制/正规生酮商家生产的生酮点心🉑️以吃
生酮甜品的常见原材料：黄油、奶油、坚果粉、纤维粉、鸡蛋…都是生酮友好、健康低碳的食材
身体健康的酮学，是完全可以吃生酮甜品的。
✨某些主食类点心，还能缓解初次入酮时对碳水的渴望，帮助新酮学更愉悦地度过适应期。
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②如果要买，请慎重挑选🔍
🕹选择有证照的正规店铺，食品安全最重要！
📝选择懂生酮的店主，避免外行误用不友好食材
🧪选择原料靠谱的，最好店主自己会测酮检验的
👩🏻‍⚕️有条件可选择有营养师的店铺，在研发时会考虑营养搭配
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③怎么吃不发胖？💃
纳入正餐的一部分，避免过多摄入热量🧈
别完全代餐，还是要以新鲜的原型食物为主要营养来源，点心只能作为点缀🍮
避免暴饮暴食，每天控制在1个以内
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④谁不适合吃？🙅🏻‍♀️
🍬糖瘾没戒断的新酮学，别吃甜味点心：代糖也会勾起糖瘾，生酮甜食也会阻碍你戒断糖瘾，但可以吃没有甜味的点心
🌡️胰岛素抵抗的酮学，别吃含乳制品的点心：乳制品虽不会升糖，但会波动胰岛素，如果本身就有胰岛素抵抗，可能会造成胰岛素飙升
🦠对某些食物过敏的酮学，别吃含过敏源的点心：如麸质过敏的酮学，就不要选择含谷朊粉的点心
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今天就吃到这里啦～
祝大家❤️生酮快乐·健康享瘦❤️
#生酮# #keto#

2020-10-12