午餐•2020年10月21日

【番茄蒜蓉杂蔬鸡胸肉意面】
材料（生重）：
番茄——1个
鲜香菇——97克
花菜——97克
鸡胸肉——70克
全麦意面——30克
蒜蓉酱
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做法：
1️⃣鸡胸肉加入料酒、蒜蓉酱拌匀腌制；
2️⃣煮意面：锅中注入1500毫升水，烧开后加入10克盐，放入意面煮7分钟，捞起过凉水；
3️⃣煮面水烧开，加入少许食用油，分别放入花菜和鲜香菇焯水，捞起沥水备用；
4️⃣锅中下蒜蓉酱爆香，加入番茄翻炒出汁，加入少许开水煮开；
5️⃣加入鸡胸肉，加盖焖煮3分钟；
6️⃣最后加入鲜香菇和花菜翻拌均匀即可。
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【早餐盘】
鸡蛋麦满分（自制麦芬坯、荷包蛋、樱桃果酱）
煎蘑菇、煎玉米笋（橄榄油、黑椒海盐调味）
香煎鸡胸肉（料酒、低脂韩式火锅酱、芝麻油腌制）
水煮西兰花
草莓
奶茶（牛奶加入红茶包小火煮至沸腾即可）
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【Maxines蛋白棒】
这是我吃过最好吃的蛋白棒了！完全满足喜欢吃巧克力又处在减脂期的我
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#午餐•2020年10月21日#

2020-10-21