粮仓烧麦 附带烧卖皮制作

【5秒深蹲】
卞瑞英女神的训练方法确实给力。
昨天女神分享了她的臀腿训练，
马上应用起来。
深蹲到底部停5秒再起来，
臀肌太带感了。
找自己能稳稳控制的重量开始一点点加强。

昨日训练如下：
跑步八公里
臀腿日训练，
50kg硬拉10+16kg壶铃15  3组
50kg相扑硬拉10+16kg壶铃硬拉15 3组
16kg相扑深蹲10+10kg10  4组  底部停5秒
50kg臀推12*5组
4kg哑铃斜向后撤箭步蹲抬腿 左右各 10*4组
120磅半蹲侧向移动 左右各10*4组
瑜伽球大腿内夹 100个
走路6km

今早跑休。下午来一小时1000大卡的尊巴。
Susan趣味早餐第1616号，粮仓，粮仓烧卖小白菜春笋肉馅，太好吃了，小白菜春笋汤。

小熊熊的画本到了，可以随心所欲像adrian哥哥一样作画了，开心。先来一张彩色ultraman吧。#早餐•2020年10月23日#

2020-10-23