夏日甜品——南瓜奶香椰蓉小方

【办公室久坐自救十招】
网课十个月，每天4-10小时坐着讲课，
开学后每周六6个小时坐着上课，
加上大脑高速运转，坐着反而更容易饿，
恶性循环！
长此以往，成果不宝！
于是我选择一下几个方式改善：
   1. 打造办公室健身房
50kg杠铃，4kg哑铃，16kg壶铃，20kg哑铃套组，瑜伽球，瑜伽垫，弹力带，弹力圈配齐！
没有健身房也能午休或下晚课后直接开启运动模式。
   2.坚持晨跑，每月100km。
   3.站立讲课一小时，坐一小时。靠墙站可以安排在饭后，既防止脂肪堆积，更改善体态。
   4.带宝贝每天出去探索两小时，共享阳光，蓝天，秋色。和同事安排走路会议，工作健身两不误。
   5.和宝贝每天做舞蹈作业，一起拉伸。
   6.安排尊巴，hiit等高效燃脂课程。昨天的一小时一千大卡，太刺激了。
   7.跟颈肩放松，泡沫轴放松课程，瑜伽和拉伸课程一起定期按摩放松，改善全身血液循环，放松僵紧肌肉。
   8.一周选择五天腹肌课程，收紧腰腹。
   9.在家多陪孩子玩耍，周末晚上一起运动，去游乐场真心消耗卡路里。
   10.尽量自己下厨备餐，昨日Susan趣味早餐第1617号，霜降，冰淇淋口感全麦无糖南瓜小方，肉末蒸冬瓜，杏鲍菇玉米。

昨日一小时尊巴很出汗！
开始今日十小时课，晨跑五公里。中午练胸！久坐，更要努力少吃多动！开跑！
#早餐•2020年10月24日#

2020-10-24