2020年10月25日

Hi～大家好我是云儿一个爱吃又怕胖的二胎宝妈[调皮] 平常爱研究美食，😝足足吃货一枚～
因为喜欢厨房❤️研究减脂美食，跟着我一起30天减脂打卡叭～

适合减脂的食物有哪些呢？[机智]
1⃣️优质碳水化合物
红薯、玉米、糙米、全麦、黑麦、荞麦、藜麦的是很好的碳水，因为它们含有更多对膳食纤维和微量元素可以让饱腹感更强一些。

2⃣️蛋白质，含蛋白质的食物
优质蛋白质食物：名列前茅🔝鸡胸肉（性价比高、脂肪少蛋白质含量高）鸡蛋、乳制品、牛奶、酸奶、鱼（贝、虾）海鲜、牛肉、猪肉、豆腐
蛋白质对减脂来说是非常重要的食物，千万不要少吃蛋白质！很多人在减肥之后就会觉得我不能吃肉，然后我不能吃鸡蛋啊，其实这些会非常影响减脂的效果。

3⃣️脂肪
 脂肪类食物：烹饪油、鸡蛋黄、坚果、🥑牛油果
千万不要减脂的时候完全不吃脂肪，因为脂肪对我们的身体有非常重要的作用，尤其是对于女性来说脂肪会帮助我们去平衡荷尔蒙，荷尔蒙会对食欲影响，这也是为什么很多女孩开始减脂的时候食欲不稳定的原因。

营养类含有丰富维生素矿物质膳食纤维的食物：蔬菜、菇类、海带类（能帮助我们更有饱腹感、不易便秘）

减脂饮食搭配 通用的比例是：
碳水40%➕蛋白质40%➕脂肪20%
😝希望能帮到需要减脂的小伙伴们❤️

2020-10-25