我的健身餐

上班族怎么准备自己的减脂早餐❓
如何选择❓
利用周末时间做好一些面包
早上就十来分钟就能准备好自己的营养早餐了
煮蛋、煎滑蛋、切些黄瓜西红柿、生菜等
加上烤的鸡腿、卤牛肉都是不错的选择
简单的三明治
快手又营养

鸡蛋鸡腿牛肉补充蛋白质
面包补充碳水
来些生菜黄瓜西红柿补充纤维
鸡蛋牛油果补充优质脂肪

那么应该选择什么类型的面包呢❓
做三明治用白吐司、全麦吐司
选择全麦面粉靠配料表前面的全麦含量会高些
大家都知道全麦低GI升糖慢
是好的碳水来源

避免选择含内陷的面包
比如肉松、麻薯欧包、酥皮类、豆沙吐司等等
这些加了馅料都必须是高油高糖
意味着同样的重量
你摄入的热量就会越多
而且同样量食物这些饿的更快

最佳选择面包
白吐司、全麦吐司、硬欧（无油无糖或者少油少糖）、贝果、碱水包、法棍等
这些相对加入的糖油更少
特别是法棍、硬欧

2020.10.14日早餐🥣
全麦贝果三明治、苹果、甜酒冲蛋
全麦贝果麦香十足
体会了简单食材的香气后
相信你会喜欢上它存脆的味道
今日有氧跑步八公里。#早餐早餐～#

2020-10-28