我的健身餐

健身努力练了但没有成效？
是练的不好？
练的不到位是一方面原因
但是吃和休息更重要
三分练七分吃
练到位
没有吃够蛋白质和碳水
肌肉不见长
练到位
吃的太过油腻高碳水
肌肉长了同时脂肪也长了
线条被掩盖
吃练都到位休息不够
肌肉没有得到充分休息生长
线条也不会明显

平常我的加餐或者零食会选择
蛋白棒、鸡肉肠、坚果、水果、冲杯蛋白粉、煮蛋、自己做的燕麦坚果棒、买无添加糖的石头饼等等

训练后补充快碳和蛋白质
通常我会选择蛋白棒、冲杯蛋白粉或者鸡蛋和饼干小面包
平常正餐间饿了会加餐煮蛋白、水果、坚果等

当然没有谁可以每天都很严苛
我也会选择一些无糖或者正常大家都买的小零食来加餐
但是会注意摄入量
也会注意当天稍对点运动来消耗

2020.10.20日早餐🥣
艾草肉松团子、滑蛋、猕猴桃、火龙果牛奶
午餐：自己一人食选择即食鸡胸肉、豆腐煮鱼、米饭和黄瓜圣女果
快捷方便又营养

晚餐吃了最爱的广式煲仔饭
虽然是高油高碳水
但是很满足
偶尔还是需要放纵下
才能给肌肉更多更好的生长#早餐早餐#

2020-10-28