午餐•2020年10月30日

【菜花青瓜蘑菇牛肉意面】
材料（生重）：
西兰花——39克
花菜——61克
青瓜——107克
蘑菇——2个48克
牛肉——70克
全麦意面——30克
低脂韩式火锅酱
<牛肉腌料>
蒜蓉酱、沙茶酱、生抽
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做法：
1️⃣牛肉加入腌料提前腌制；
2️⃣煮意面：锅中注入1500毫升水，烧开后加入10克盐，放入意面煮7分钟，捞起过凉水；
3️⃣煮面水烧开，加入少许食用油，放入菜花焯水，捞起沥水备用；
4️⃣锅中下牛肉翻炒至变色，加入蘑菇一起翻炒；
5️⃣倒入其余食材，加入1勺低脂韩式火锅酱翻炒均匀。
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今日早餐在图5，
水煮蛋彻底翻车……😩
由于影响颜值，
早餐就不单独发布笔记了，
伤心💔
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不过胡萝卜苹果燕麦奶昔是好喝的👍🏻
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材料：
无糖燕麦奶
水果胡萝卜
苹果
<装饰>
即食燕麦片
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做法：
1️⃣苹果、水果胡萝卜去皮切小块泡进淡盐水中防止氧化；
2️⃣蔬果倒进料理杯中，加入无糖燕麦奶，果汁模式搅打成奶昔；
3️⃣奶昔倒进玻璃杯中，表面撒上即食燕麦片，快手营养早餐完成✅
#午餐•2020年10月30日#

2020-10-30