仿真花生包

练每个部位都有很多动作，很多器械选择。
其实想要练好肌肉，把几个基本动作搞定，
逐渐上升重量，提升控制，
就已经很有效了。

总结几个有效的基本动作，
大家学会，每周练习，
一定阶段再尝试新器械，新动作。

练胸基本动作：
卧推，斜上卧推，飞鸟，夹胸，上斜俯卧撑。

练肩：
推举，附身飞鸟，侧平举，前平举，提拉。

练背：
引体，划船，下拉，硬拉，山羊挺身

练臀腿：
深蹲，硬拉，臀推，髋外展，踢腿，箭步蹲。

腹肌：
卷腹，扭转，抬腿。


昨日练胸穿了新的高强度内衣，包裹非常好，颜色也喜欢。找好光线拍照，少练十年，哈哈。

Susan趣味早餐第1626号，花生仿真馒头，鸭蛋生菜丸子汤。小熊熊又发烧了，一起做低强度的活动，画画，读书，吹泡泡。#早餐•2020年11月3日#

2020-11-03