2020年11月03日

范老师的食谱有两天早上都是土豆木耳菠菜拌鸡蛋，配上香油陈醋，真是吃到吐！这个味道南方人真的接受不来做早餐！
中餐晚餐有油醋汁也就罢了
蒸土豆热量低饱腹感强我也理解这个道理
但是天天吃土豆是真心腻！
换成一半重量的全麦面包就好了
虽然热量高一点
但是长期减肥的不要在乎几十卡的热量
不然难吃的东西吃多了再去暴食得不偿失
不如吃点自己喜欢的，才好坚持下去

这一顿早餐是真的饱腹感强，加入蔬菜就是不一样。再加一勺芝麻核桃十几克这样。那个食谱的坚果含量也很少，早餐适量吃点坚果也没有问题的。
黑豆亚麻籽燕麦豆浆也很有饱腹感
偶尔自己喝个奶咖应该也没有问题
吃完了身心满足，出去走了一万步再拿快递回来也不饿！

下个月恢复健身，早餐就可以继续愉快滴吃枣叔家的面包了
Sunny说的对，过分卡热量只会身心焦虑

2020-11-03