早餐•2020年11月6日

今日早餐：
早餐盘｜姜黄肉桂牛奶燕麦粥
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【早餐盘】
<蛋白质>
荷包蛋
鸡肉肠
<膳食纤维>
花菜
青椒
杏鲍菇
无花果
蓝莓
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【姜黄肉桂牛奶燕麦粥】
材料（3人份）：
<基底>
黑燕麦——40克
好哩燕麦麸皮——40克
亚麻籽——10克
姜黄粉——6克
肉桂粉——6克
黑胡椒——1克
开水——250克
牛奶——500毫升
<装饰>
无花果
蓝莓
坚果（巴旦木+腰果+榛果+碧根果+南瓜子）——控制15克以内
奇亚籽——2克
碱水结小饼干
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做法：
1️⃣基底材料（干性）倒进奶锅中与开水混合搅拌均匀；
2️⃣加入牛奶，上电磁炉500瓦火煮至浓稠，基底完成✅
3️⃣燕麦粥表面铺上装饰的食材即可。
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今天的燕麦粥，是抗氧化系列🥳
姜黄肉桂是我必备的早餐食材，因为它们都有抗氧化和提高代谢的功效✨通常我都喜欢用来做燕麦粥或者煮牛奶喝👏🏻再搭配好哩的燕麦麸皮，膳食纤维营养更加妥妥的👍🏻
#早餐•2020年11月6日#

2020-11-06