早餐•2020年11月12日

【早餐盘】
🔸黑椒鸡胸肉
加入了料酒、低脂黑椒酱、芝麻油拌匀腌制，锅中无需放油，翻炒至熟。
🔸无油滑蛋
炒锅最小火预热，鸡蛋打成蛋液，倒进锅中（我是忘记锅底刷油），锅铲将鸡蛋不断从外往内推，煎至表面稍为凝固，盛起撒上黑胡椒、欧芹碎。
🔸水煮秋葵、玉米筍
🔸炒蘑菇
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【五谷杂粮燕麦粥】
材料（3人份）：
<基底>
黑燕麦——40克
好哩燕麦麸皮——40克
亚麻籽——10克
好哩浓浓一杯麸皮饮——1包
黑芝麻核桃粉——10克
红豆薏米粉——10克
纯牛奶——500毫升
开水——适量
<装饰>
啤梨——1个
奇亚籽——每人2克
坚果——每人控制在15克内
小饼干
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做法：
1️⃣基底材料除牛奶倒进奶锅中全部搅拌均匀；
2️⃣加入牛奶搅拌，上电磁炉500瓦火加热煮至沸腾（我煮了10分钟），装盘，基底完成✅
3️⃣燕麦粥表面依次铺上装饰食材即可。
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今天的燕麦粥真的是料很足和营养满满💪🏻
其中黑燕麦低GI高纤高蛋白🥚
好哩燕麦麸皮和浓浓一杯麸皮饮不仅高纤高蛋白，还能吸走多余油脂和清理肠道垃圾，我只要那顿吃的油腻，都要喝上燕麦麸皮才安心❤️
亚麻籽高纤高蛋白，还是抗氧化的超级食物✨
#早餐•2020年11月12日#

2020-11-12