早餐•2020年11月18日

20.11.18低脂早餐：在家做早餐主要是做法简单快手，食材多样营养全面。我最喜欢的是蒸各种粗粮当主食吃，几样食可以一锅同蒸，方便省时间。

今早一锅蒸的红薯和南瓜，再放了鸡蛋蒸8分钟先取出，其它的继续蒸20分钟，用筷子能扎透红薯就说明熟了。

早餐一杯热饮必不可少，香甜好喝营养丰富，喝得暖暖的。今早的五红汤清香细腻顺滑，尤其适士女士喝。红豆30克淘洗后清水浸泡一晚，早上沥干水放入破壁机杯中，15克红衣花生米，5克枸杞清洗，8粒灰枣搓洗干净去核，都放入破壁机杯中，加入1200ml净水，开启豆浆功能即可。豆浆煮制完成再加入20克红糖，静置3分钟，再点动功能搅打5秒钟，红糖溶化混合均匀就可以了。

拌白菜心是最快手的小菜了，白菜心洗净沥干水切丝，洋葱红椒分别洗净切丝，装碗，加2克盐，2克白糖，1小勺橄榄油，1小勺生抽，半小勺米醋，少许黑胡椒，拌匀装盘即可，清脆爽口。#早餐•2020年11月18日#

2020-11-18