一盘子减脂🧚‍♀️|日常到60碎|🙆健康管理

分享一个被姐妹认可的看家早餐攻略，如何15分钟自制丰富营养的早餐，只需一颗爱心。吃水煮菜的不是不愿意思考就是手手懒！

碳水：
1欧包的话切好片分装冻在冰箱里的（冷冻哦，不是冷藏，冷藏会加速面包老化），冬天提前一晚拿出来解冻，夏天早上洗漱前拿出来解冻即可
2杂粮粥的话，提前一晚配好粥的材料，定时煮好，第二天直接吃
3薯类，玉米的话，提前一天洗好，切薄片（土豆的话，记得泡水里，避免过度氧化），第二天蒸或者烤都可

蛋白质：
鸡蛋，牛奶，优质肉蛋白（鸡胸，虾，牛肉提前解冻，第二天蒸熟，蘸料即可）

蔬菜水果：
蔬菜提前一晚洗好，切好，第二天直接蒸熟，蒸熟之后调配香油，黑胡椒，盐，或者自己喜欢的酱汁即可

坚果，植物油：
巴旦木，核桃，橄榄油，椰子油，芝麻油等

蒸大概10—15分钟，具体看火力和食材，Emmm，万物皆可蒸。
这一套感觉健康快手推荐给大家呐～早上不喜欢太多蔬果的话，可以尽量补充蛋白质和优质碳水哦～也超级适合减脂的人#早餐•2020年11月19日#  #健身小厨娘的日常#

2020-11-19