2020年11月20日

生酮低碳吃什么|11.20🌀外出参会+外食牛肉锅
🍀快乐生酮，每天更新餐食🍀
不知道吃什么的时候，就来看看我吧~(^.^)
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今天去参加了『中国营养学会运动营养分会』
听了大咖们很多厉害的研究发现
挑几个和咱们相关的给大家汇报一下吧！
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① 可乐伤害肠道菌群，导致一系列代谢、神经问题。
主要是其中的糖导致的，其它含糖饮料也会造成同样后果。咖啡因可减轻其负面影响，但从源头上切断糖分摄入才是治根之道。
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② 茶叶养护肠道菌群，防止肥胖。
未胖者如有喝茶习惯，则不易肥胖；
但如果肥胖后再喝茶，效果就不明显，但坚持喝茶，也可抑制体重继续增长。
小鼠实验用的是绿茶，主要是茶多酚起的作用；但国内很多同类研究发现，其它茶种也有相同效果
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③ 规律性适量运动（中强度）对免疫力提升有积极作用，但过度运动反而会降低免疫力。
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④蛋白质、脂肪酸、维生素和矿物质对免疫都有积极作用
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⑤ 中国人的营养问题集中在肥胖和“隐形饥饿”，即热量足够但微量营养素缺乏，且肥胖人群多有隐形饥饿问题。
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⑥肥胖人群普遍缺镁，镁摄入量与代谢综合征负相关，镁缺乏还会影响瘦素表达。现代饮食多导致镁缺乏，建议多摄入坚果、叶菜进行补充。
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🥣OMAD：海记牛肉火锅
开完会已经天黑了，就拽着7⃣️先生外食啦
吃了牛肉火锅，俩人吃了三盘肉、一份🐂油、一份牛筋丸、三份生菜、一份金针菇😂
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⌛️进食窗口：18:30-19:45
🏃‍♀️运动：骑车1小时➕散步1小时
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今天就吃到这里啦～
祝大家❤️生酮快乐·健康享瘦❤️

2020-11-20