2020年11月22日

今日早餐：
牛肉汉堡｜煎杂蔬｜苹果百香果燕麦饮
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【牛肉汉堡】
材料（2人份）：
碱水面包——2个
牛肉——140克
小洋葱——半个
鸡蛋——1个
面包糠——10克
玉米淀粉——5克
黑胡椒粉——适量
料酒——2汤匙
低脂蜂蜜黄芥末酱
番茄沙司酱
白芝麻
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做法：
1️⃣牛肉提起加入牛肉酱腌制调味（可忽略）；
2️⃣牛肉放入料理机中搅成肉末，加入鸡蛋、洋葱丁、面包糠、玉米淀粉、黑胡椒搅拌均匀搅至上劲；
3️⃣电饼铛上下火4档预热，牛肉分成两份，无需下油，下锅整理好形状，加盖煎3分钟，牛肉饼翻面，再加盖煎3分钟，出锅；
4️⃣碱水面包对半切开，放入牛肉饼，抹上低脂蜂蜜黄芥末酱，撒上白芝麻，挤上番茄沙司酱，盖上面包完成✅
5️⃣利用电饼铛煎出的牛油，下小番茄和玉米筍煎。
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【苹果百香果燕麦饮】
材料（2人份）：
苹果——1个
百香果——2个
好哩浓浓一杯燕麦麸皮饮——2袋
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做法：
1️⃣苹果去皮去核切小块；
2️⃣料理杯中放入苹果，百香果肉、燕麦麸皮饮，果汁模式制作。
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早餐的牛肉有点油腻，饮品就用好哩浓浓一杯燕麦麸皮饮制作果昔去去肠道油腻，减少高热量摄入的罪恶感🤪
#早餐•2020年11月22日#

2020-11-22