饮食笔记和减脂心路历程包括孕期（2003~2022年）‖Jun沙巴上海囡

☔️201124 午饭🤷🏻‍♀️忘了拍照
碳水：红薯（熟100/干焖）
葱烧芋艿（30g）
蔬菜&蛋白质：
植物肉丸子（20g*5=100/含植物肉60蔬菜40/老抽&盐&孜然粉）
喝淡咖啡
图1⃣️201124晚饭
🐖熏香肠熏猪肉紫薯沙拉100g➕熏🐔鸡肉蔬菜沙拉（名字有点长，记录为主目的）
主食：紫薯（0.5拳）
蔬菜：叶菜🥗黄瓜🥒洋葱🧅（1拳）
蛋白质：熏香肠、熏猪五花：熏鸡胸（0.5拳=10块/5片/10片/大小如图）
巴沙鱼（1拳/黄油炖）
喝淡茶
图2⃣️201125拳击操50分钟后早饭
碳水：红薯（熟120/干焖）
蛋白质：合成豆腐（煮/0.5拳）
蔬菜：海带丝（煮/0.25拳）
喝奶咖（奶60ml）
3⃣️201124 午饭
碳水：红薯（熟120/干焖）
蔬菜&蛋白质：
植物肉丸子（20g*6=120/含植物肉70蔬菜50/老抽&盐&孜然粉）合成豆腐（1块）
喝水
4⃣️201125晚饭
熏牛沙拉180g
主食：🍠 （熟100/干焖）腰豆玉米（少许）
蔬菜：各种菜（1.5拳）
蛋白质：熏牛肉（0.5拳）羊肉（1筷/到家加餐）
喝水
5⃣️201126瑜伽80分钟后早饭
碳水：缺席🤦🏻‍♀️
蔬菜：青菜（炒/0.5拳)茄子🍆(红烧/1拳)
蛋白质：自制纳豆（1拳）
喝红茶
6⃣️☔️201126午饭
碳水：红薯（烤/120）
蔬菜：生姜青菜（炒/1拳）
茄子🍆（红烧/1拳）
蛋白质：鸡蛋（少许/茄子里）
喝红茶
7⃣️201126晚饭
碳水：全麦面包（面团60/用面粉35）
蔬菜&蛋白质：
植物肉丸子（20g*6=120/含植物肉70蔬菜50/老抽&盐&孜然粉）辣白菜（0.5拳头）
夜里加班加餐：肉桂派（1/5片）喝橙汁（100ml）
8⃣️201127 🧘🏻80m后早饭
主食：自制卷饼(估计56g)
蛋白质：🇯🇵自制纳豆（10粒）
蔬菜：生菜（50）茄子（熟0.5拳）
糖油：曲奇（2）
喝红茶
9⃣️201127 午饭
主食：卷饼(35）🍠（70）
蛋白质：合成豆腐（2块）
蔬菜：萝卜（2大块，照片里就1块）
中午拳击操50mins#午餐•2020年11月28日# #食物治愈#

2020-11-28