剩米饭做的宝宝辅食蔬菜大米饼

【我的科学控糖攻略】
一年减重65斤，产后减重37斤，增肌期，减脂期，都必须注意控糖。保持身材的核心不是吃素，而是控糖。集合了2020年做的12个月主题早餐，每一天的早餐都进行了糖摄入的控制。

如果你给小乖熊糖，她一定会拒绝你，因为从很小，妈妈就给她讲了吃多糖的危害，变胖，变弱，影响视力，记忆力变糟糕，影响钙吸收不能长高高。牙痛，皮肤变差。甚至会像姥姥和太姥一样得糖尿病，每天打针。妈妈因为努力控制孕期糖粉摄入，就没有得，等等。

控糖对于减肥至关重要。因为一部分糖在胰岛素的作用下分解，供应人体所需要的能量，另一部分糖在胰岛素的作用下合成糖原贮存起来，但是人体合成糖原是有上限的，再多的糖就会转化成脂肪贮存到体内

当人体摄入脂肪的时候，会分泌瘦素。它告诉我们的大脑”吃饱了，不再吃了“，糖过多却分会阻断瘦素给大脑传递信号，于是就会更多的摄入脂肪”

我每天饮食都尽可能做到：
 1. 避免额外添加糖的一切食物
昨天的自制全麦蛋糕，采用零卡代糖赤藓糖醇。做饭不加糖，买东西先看配料表避免含糖零食，饮品选择无糖咖啡或者茶。
   2. 控制每天总热量摄入，控制主食摄入量
减脂有效果的阶段，不是因为训练量有多大，完全是因为饮食控制得好。
   3. 主食选择粗粮
玉米，地瓜，全麦面包，杂粮饭，全麦馒头等。尽量避免精致碳水的面条，面点，白米饭。
4.控制水果摄入
水果一天不要超过两个，尤其孕期绝对不能抱着水果吃。
   5. 保持合适运动量
做大重量训练会消耗更多糖原，hiit和低强度有氧交替。
6. 调节心情
每次心情不好，必然大半夜暴食，然后前功尽弃。调节好心情，也是控糖的关键。
   7. 保证蛋白质摄入
先吃蔬菜，吃够蛋白质，最后吃碳水，会减少糖的摄入。
   8. 保证睡眠
半夜偷吃真的会前功尽弃。。。早睡啊！早睡！

Susan趣味早餐第1650号，十二月的雪人，杂蔬米饼，上汤白玉菇。

2020最后一个月终于到了。这个多事之秋，是对每一个人的考验。珍惜身边的每一个人，为了家人和自己的健康，努力控糖吧。
#早餐•2020年12月3日#

2020-12-03