彩椒虾仁

【产后怎么吃？】
千万不要以喂奶为借口和大油汤！！！
千万不要因为喂奶消耗的一点点卡路里吃各种零食！！！
千万不要因为心急而节食！！！

重要事情先喊出来吧。
产后饮食的两难在于，太控制饮食或者运动量过大，奶量会减少。但是追奶喂奶喝所谓的油鸡汤猪蹄汤，高油高糖饮食又会导致堵奶，乳腺炎，奶的脂肪含量高导致婴儿过胖，自己也体重飙升。

说实话，不过度烹饪，低糖，低油，低脂的健身餐真心适合孕期和产后。想要奶量足够，多喝水，保证足够蛋白质即可。不需要高糖高油！

产后五天，我开始尽量坚持做健康餐，也是对自己自律的修炼，坚持一天不算什么，坚持一辈子需要每一天的努力。宝贝也在有意思的早餐中开始每一天，相信她会喜欢妈妈为她精心准备的童年。

做趣味早餐给我和熊熊生活带来很多乐趣，让生活充满仪式感，自己的创造欲得到了满足，感到胃口也得到了满足，这样更容易做到早餐吃得像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐。

产后健康餐餐可以无需这么奢华，但一定要营养全面，我一般每一餐都包括如下几个部分:

粗粮主食+1-2种蔬菜+一种肉类+一种饮品+奶制品

【粗粮主食】
主食: 选择紫薯，红薯，白薯，蒸土豆，蒸山药，蒸南瓜，糙米饭，全麦粉制作的可丽饼，全麦土司，免揉面包，欧包，杂粮饭，藜麦饭，魔芋丝，馅料少油的饺子，全麦馒头，玉米饼，窝头，玉米，钢切燕麦，燕麦粥，烤燕麦，低卡燕麦香蕉饼干等。 量在一份左右，不要超过一拳大。

【蔬果】
蔬果: 蔬菜为主，水果比例逐渐下降。蔬菜尽量不要水煮，营养流失太多。蒸或者清炒最好。少盐少油不放糖。适合造型的蔬菜有，像大树的西兰花，软软的菠菜，圆白菜，万能的红色胡萝卜。

水果最好选择低GI值的水果如，樱桃，李子，柚子，桃子，猕猴桃，苹果，柑橘，水梨，圣女果，蓝莓，火龙果。最近几乎蔬菜量占更多，水果多用于加餐了。

【肉类】
肉类: 选择鱼肉，鸡肉，虾，牛肉。尽量无油或者少油烹饪，一般烤的最嫩，不粘锅刷薄油煎或者蒸也好吃。吃一二两即可，其实很小的。#早餐•2020年12月4日#

每天早餐是一个全家参与的大工程，我们也每天留下开心的笑脸，传递着爱与亲情。更重要的是，胖妈妈瘦了壮了，小乖熊长大了，生活中除了工作，还有一件让一家人都欢乐的事，岂不是一举几得?

Susan趣味早餐第1751号，咏柳，香蕉吐司布丁，彩椒虾仁。

2020-12-04