煎一块好牛排，你需要知道的一切

【我在健身路上花的冤枉钱】
原以为最大的一比冤枉钱，一定是疫情造成的私教课万元损失，但其实是乱！买！衣！服！和小设备！

【衣服一定要质量第一】
喜欢买稀奇古怪的奇装异服，于是看见特别的设计，就想买，尤其是价格便宜的。而且尺码变化很大，xxxxl到M都有，L码的最多，健身服成堆 经常穿的总是质量最好最舒适的。但有些质量真的不咋地，于是就只偶尔穿穿。比如料子闷热有味道，过松过紧的弹力，拉丝脱线变形，胸垫经常跑位置。

我的经验是，200-300元以上的质量都比较过硬，一分钱一分货是肯定的。胸垫全缝住，不移位。料子厚实，副乳收得更好，用的时间更久，裤子线不会随意脱线，保暖也做得很到位。样式也许很普通，但是真的是耐穿，舒适。鞋子500-1000的亚瑟士质量就很过硬。

而且一定不要总是买小号期待自己瘦下去。一个就行，不然等得心碎。。。别问我怎么知道的。瘦了，穿啥都好看时候，再买。

所谓的出汗服也只穿过几次，皮肤实在不舒服，关键出汗不等于减脂，喝水又喝回去了。别花冤枉钱感动自己。

【小器械不用乱买】
有些耗材该换换，弹力圈，手套等。护膝备三个，健身房，教室，家里，方便不同地方健身随时戴。大体重不戴真的会膝盖疼。

腰围80以上就先不着急戴束腰带了。全是肥肉勒出来，护膝困难。买皮质硬拉深蹲腰带保护即可。瘦到低体脂再试试进一步减小腰围用。

买过带弹力塑胶管的各种器械都不好用。还会容易断。买过一个套腿上的，一个套脚的，说是辅助练臀的，但是真心没有弹力圈和大重量管用。
昨日虐的臀腿，60kg深蹲5*6，60-80kg硬拉8组+20kg半程，60-100kg臀冲8组。10kg箭步蹲10*6组，70kg髋外展12*6组，40kg内收，第一次加了20kg坐姿股四12*4组。

【饮食补剂类】
先从动作标准，训练组数，速度，重量，力竭控制下功夫。饮食吃干净了。#早餐•2020年12月5日#

但是这个牛排真心是质量好，每周给家人安排两次。牛排做嫩的关键，是不要时间太久，大火锁水粉，正反面各一分钟，小火各15秒，搞定。熊熊欲罢不能。

Susan趣味早餐第1752号，螺旋全麦花卷，牛排，豆角炒鸡蛋。对了，买各种果蔬粉一定注意防止变潮结块，买小带，不然用不完浪费了。无油煎比较费不粘锅，千元和几十元涂层都会失效。所以，买价格亲民的就行。

2020-12-05