苹果松饼🥞超简单版本

【产后一年瘦身注意事项】
首先一定要分享的是，不是每个妈妈都能生完立刻瘦回去。大部分的妈妈会身材走样，会有松弛的肚皮，妈妈臀，妊娠纹，甚至产后抑郁。产后全天24小时照顾宝宝，三小时必须醒一次，身体还没恢复好就要喂奶，盆底肌腹直肌整个身体机能都需要恢复。所以，不要再给自己更多压力！！！每个妈妈都是伟大的，都是宝宝心里最美的！！

写完这段眼眶湿润了，就像图4月子里小熊拒绝母乳后妈妈委屈地哭，这都正常，不要放弃，母乳不足也喂到2岁，这就是信念的力量。

说回正事，产后一年什么都不做瘦回去的有，但如果不是你，并且必然不是我（图2是说明常年胖，快速瘦身，孕期一直锻炼也难以控制的体重回升），你可以尝试做到下面内容。做不到也不强求，一年后减肥更容易。

产后一年内：
1. 月子里，适当活动，恢复盆底肌腹直肌
2. 出月子，带宝贝散步，瑜伽，做产后课程继续恢复盆底肌腹直肌，练习深蹲臀腿，小重量全身肌肉恢复。
3. 一年内根据盆底肌恢复情况做跳跃，跑步，根据腹直肌恢复情况做腹肌。不好就一年后再考虑。
4. 不放纵饮食，不喝油鸡汤，多喝水，牛奶，不要吃糖零食。健身餐营养均衡，最适合宝宝。
5. 尽可能保证睡眠。

宝贝就依赖妈妈那么几年，宝贝第一，减肥第二。如果可以瘦回去，自豪自己的自律。如果不能，尽可能朝着健康的方式努力，总有一天，你的坚持会有回报。

昨日Susan趣味早餐1762号，苹果松饼怪兽，原切牛排，西兰花，牛奶。又是小乖熊和妈妈最爱的牛排。拍了长视频制作过程，敬请期待。

昨日臀腿练废了，趴窝中。 #早餐•2020年12月19日#

2020-12-19