圣诞蔬菜花环沙拉

【产后盆底肌修复要点】
衷心建议，盆底肌修复准备工作从孕前开始做！备孕前开始练臀腿，孕期坚持并控制孩子大小，产后积极修复，才是盆底肌修复最经济最有效的方式。

孕前准备：
每周2-3次臀腿，大重量的臀推，硬拉，中重量的深蹲，加强坐姿大腿内收训练，都可以有效强健盆底肌。可以用 Ⓚ宅家蜜桃臀魔鬼训练Ⓚ  Ⓚ健身房力量强化 · 臀Ⓚ 这两个课程。

孕期：
孕期臀腿看图7，每周两三次，零负重训练。图6的健身求内夹就是坐姿内收的完美替代。

最最最重要控制孩子大小，控制水果脂肪碳水摄入，按健身餐加多一点碳水吃即可，也防止孕期糖尿病。不然孩子太大就不好生，造成撕裂。

产后一周：
床上盆底肌修复，简单做做臀桥，坐姿收缩等。

出月子后：
Ⓚ产后恢复 · 盆底肌练习Ⓚ 课程练起来。
慢慢开始孕期臀腿训练，三四个月后慢慢加负重。
看图3，图1，深蹲从孕前，孕期，产后就不能停，哈哈。孕期做也帮助生产过程。

臀腿训练的动作都会带到盆底肌的训练，同时练出翘臀，一举两得呀！

我产后四个月就可以跑跳就和孕前大重量练臀，孕期坚持练臀，盆底肌强，孩子6斤大小正合适，都有关系。

另外注意营养，蛋白质吃够，牛排，鸡肉，鱼，虾，每天安排上。昨天又吃的心爱的原切牛排，练废了臀腿，满意！

Susan趣味早餐第1767号，圣诞树吐司，原切牛排，花环沙拉，麦圈牛奶。买了芭比推荐的麦圈，一点也不甜，好喝！开熏！和宝贝喝起来！#早餐•2020年12月26日#

2020-12-26