减脂早餐念念碎（持续更新）

Day66，减脂计划进行ing……
早安🌞周末愉快❤️❤️

“记住，纵使无数个问题和难关，别人给你的是建议和个人观点，能渡你的只是那一瞬间的灵光，让你突然清晰”

今日份减脂早餐🥣——334千卡
🌟牛油果双色圣女果伴鹌鹑蛋燕麦片➕拿铁咖啡☕️

碎碎念📣
牛油果45g、圣女果35g、虾27g、鹌鹑蛋44g、好哩传统纯厚燕麦片10g、纯牛奶165g、浓缩咖啡20g
燕麦片很多减脂的宝贝都用它来作为主食，因为它的膳食纤维丰富，饱腹感强，是很好的碳水来源❤️好哩轻食 好哩君轻食记

又到周末了，是不是都在各种忙碌中？忙着孩子、忙着约会、忙着工作、忙着收拾。

之前一直遗留的暴食问题，现在简简单单的说一下吧[偷樂]在很多人的概念里，今天在外面吃饭，吃了很多很多东西，那就算暴食。然后伴随着愧疚、失望、烦恼、自责中！第二天用了轻断食，甚至不吃来补救。是不是很像你？其实大可不必❗️我告诉你📢
这个只是吃多，并不算暴食，而真正的暴食就像我曾经试过的，买了一堆面包、坚果、蛋糕、冰淇淋，明明知道吃到撑了，还依然不停的往嘴里塞，往肚子里放，而且是日复一日的重复着，这才是暴食❗️哪怕吃完自责，但是也无法避免这样的行为停止，这才算暴食❗️
伴随着暴食的有可能是你的节食❗️压力❗️情绪❗️是你明明知道这样会胖，也无法阻止自大脑的欲望。
1⃣️压力和情绪波动是我们都可以察觉的，改善它的方法也很简单，去做你喜欢的事，让自己心情愉悦，或者去运动，增加身体的多巴胺分泌。还有一点是不必给自己太大压力，未知的事等它真正发生了，再解决。释放自己焦虑的情绪吧！
2⃣️节食那可更简单，调整你的饮食结构，不能断碳❗️不能断碳❗️不能断碳❗️碳水是人体大脑主要功能的食物，一旦断碳，BF性摄入碳水，那是分分钟的事❗️
3⃣️计算自己每天摄入的热量，安排在一天的饮食当中，正常比例是碳水50%—60%，蛋白质15—25%、脂肪25%—35%
4⃣️如果前一天吃多了，第二天恢复正常饮食即可，大可不必担心❤️
祝福2021 的你健康瘦❤️

记得好好吃早餐哦，一起迎接美好时光❤️#早餐•2020年12月26日# #减脂餐#

2020-12-26