宝宝辅食-藜麦蔬菜小方

【产后修复避坑】
1. 喝鸡汤坑！
喝鸡汤不等于奶多。第一，乳腺如果不通，管细，喝了更堵奶。追奶的要义是勤喂，多喂多产。还有猪蹄汤等等，都没有必要。多喝水，吃营养均衡的食物。

2. 吃甜食也不怕胖！
怕胖！相信我，好身材的人一定吃得比我这种胖子少，吃得干净。每天泌乳多消耗那点热量，一包薯片一份蛋糕就超额补回来了。零食吃多还会导致奶中油脂过多，造成婴儿肥胖。一定吃干净营养均衡的饮食，牛排，鱼肉，鸡肉，虾肉，鸡蛋等蛋白质吃够。又不饿，奶又营养均衡，自己恢复也快，瘦素也足。

3. 月子里只能躺着
不能高强度运动没错，但不是不能活动，不能保暖做好情况下洗头洗澡。产后一周就要唤醒自己的肌肉，简单伸展，做腹直肌盆底肌恢复训练，顺产剖腹产都需要。

4. 产后立刻逞强做重训
本身关节就比较弱，产后先从自重开始。生完小熊腱鞘炎产后复发一年多才缓解点。

5. 不要着急练腹跑步
产后立刻瘦回去的一定是常年瘦，孕期增重不是很多的。不然时间线一定放长远，尤其是松垮的肚子，没有那么容易回去的。顺产三个月，剖腹产六个月后，恢复好了腹直肌，再练腹。跑步安全点产后一年，不要出月子就跑步。

6.只做有氧
不要为了减重只练有氧，恢复肌肉最重要。瑜伽，自重训练也可以帮助强健肌肉。尤其35岁以上，肌肉自然流失，只有有氧消耗肌肉，体重轻了，肌肉掉了，身材也就没办法好看了。

7. 绑太紧的腹带
运动时我喜欢带一个运动粘贴的腹带，支撑肚子的肥肉，但是躺着就不用绑着了。太紧反而会挤压内脏。

Susan趣味早餐第1773号，这个著名的会跳舞的老爷爷，原切牛排，蒸藜麦白菜鸡蛋羹。不知不觉攒了这么多盐，黑胡椒，欧芹了，这是多爱吃牛排。小乖熊的最爱，哈哈。

昨天终于完成了今年第一个五公里。前天在健身房做的5分钟椭圆机加100个跳绳10组， Ⓚ阴瑜伽 · 美丽腿型Ⓚ ， Ⓚ帕梅拉 10 分钟腹肌训练 高效塑形Ⓚ

美好的元旦假期过去了。假期里，每天陪宝贝，上班，健身，回家早，每天九点就把和熊该做的做完，果然回家早睡觉就早。不过今天又要开始八点才下班的日子咯，紧张起来！#早餐•2021年1月4日#

2021-01-04