2021年01月04日

早餐。德国碱水面包，海鲜蔬菜汤，水果，坚果。今天早餐没有奶制品，中午或者下午补上。

在国外，面包是主食，原料都非常简单，这款面包原料只有面粉，水，酵母，碱水，100克的热量约为256大卡，是一款适合减肥人士的面包。在我国，面包更准确地说应该属于点心，自己做过以后就吃不下去了，放了太多油和糖。

没有肉类，用海鲜蔬菜汤替代。材料有：什锦海鲜，菠菜，番茄，蘑菇，鸡蛋。放一点点橄榄油。中式做法盛入碗中，再淋上芝麻油，哇香气扑鼻垂涎欲滴。自己吃，我会把这碗汤喝掉，就省去这一步。那些你喝下去的油，最后都会争气地长在你的肚子上。

2021-01-04