剩吐司新吃法——面包布丁

【2021不能再错过的好课】
每一类课程如果只能选一个，那么一定是这几个：

跑步 Ⓚ35 分钟有氧燃脂跑Ⓚ
5km，不多不少刚刚好

腹肌
Ⓚ帕梅拉10分钟腹部训练·高效塑形无器械Ⓚ
高效，感觉大，省时间

臀腿 Ⓚ宅家蜜桃臀魔鬼训练Ⓚ
最燃的宅家臀腿训练，40分钟，来两遍，一周2次，每个动作尽量慢慢慢，一周每天疼疼疼，眼看臀就翘翘翘

肩膀
Ⓚ健身房力量强化 · 肩Ⓚ
4-10kg每周一次练了100次的效果见图，体脂低看着能更猛。

背 Ⓚ无敌背部轰炸Ⓚ
冬天的背看着好大！！！因为太肥了。。。但是可以感到自己的进步，每次练完整个背燃烧，减脂后应该比去年好看。之前的引体杆坏掉了，我发现了弹力带下拉新方法，燃！图4-5

胸
Ⓚ减重不减胸哑铃初级训练Ⓚ
不伤手腕，加大重量，减重不减胸，我每次做10kg-5kg的，看不同重量。挺胸沉肩才能保证肩膀不代偿，练大胸肌。

手臂 Ⓚ立体手臂肌肉塑造 · 何佳粤Ⓚ
女生不用刻意练，喜欢大肌肉不容错过

搏击 Ⓚ莱美拳力无敌 · 训练 04Ⓚ
墙裂推荐，超燃，一键爱上

尊巴 ⓀSTRONG Nation · 全身塑造挑战Ⓚ
一小时1000大卡，还有什么比这更好

hiit Ⓚ斯巴达500初级训练Ⓚ
不限场地，保护膝盖，15分钟爆汗。

拉伸 Ⓚ阴瑜伽 · 美丽腿型Ⓚ
在臀腿练完的第二天彻底放松，最痛的领悟，最彻底的放松

Susan趣味早餐第1782号，羽绒服娃娃，香肠吐司布丁，口蘑鸡丁。#早餐•2021年1月16日#

2021-01-16