我的健身餐

增肌、减脂你吃对了么❓
🔥增肌必须摄入大于消耗
     身体才能有长肌肉的能量来源
     练的再努力
     没有吃够、吃对
     一样只是个瘦子
     增肌不仅要摄入充足的蛋白质
     还必须有适量碳水和脂肪

🔥减脂摄入小于输出
     身体处于负平衡
     才能消耗脂肪
     但是吃的不对
     掉了脂肪
     但也会掉了提高新陈代谢的肌肉
     减脂期间只需要把碳水和脂肪减少即可
     负平衡的情况下保证充足蛋白质摄入
     可以最大限度减少肌肉的流失

2021.01.17日早餐🥣
卡通牛牛馒头、滑蛋、黄瓜、车厘子、玉米皮甜甜圈麦片泡牛奶🥛
早餐吃够碳水和蛋白质
四个鸡蛋、一杯180ml牛奶补充蛋白质
玉米皮甜甜圈麦片和馒头补充碳水化合物
早餐要吃好也要吃饱#健康吃健康瘦# #早餐早餐#

2021-01-17