蒜香蒸排骨（骨头都咬碎🙈）

【6.67km，牛年马拉松超级锦鲤跑完】
昨天去健身房犯傻了，
忘了带训练上衣。
于是穿着熊熊可爱卫衣，
和豹纹裤子。。。就练了。

旁边老板在热心在指导健身爱好者硬拉，
讲得非常在理。
你练多大重量，
你肌肉就给你你需要的肉量。
小重量出不来大重量的肉量，
因为你身体认为不需要。

所以想把臀练大，
一定要尽可能保证动作标准效率前提下，
加重量。
但是同理，
其他部位薄弱会限制你练臀的重量。
所以不能只练臀，
健美讲究的是比例，
我们普通健身爱好者也脱离不了一个健康的比例。

就像提高英语，
不是专门背单词，学语法，
上口语听力作文提高班。
真正最高效得学习是听读到说写的循环每天或者每周进行。
就像健身一样。

昨日加多了一倍箭步蹲训练。
深蹲60kg完整10*4，又加了第五组6个。
硬拉60kg1+20kg上半程10个6组
臀推110kg10*4组，90kg12*4组
70kg髋外展10*6每组后五个前倾。
后踢腿12.5kg10*4组
坐姿股四头10*4组
Ⓚ帕梅拉10分钟腹部训练·高效塑形无器械Ⓚ
拉伸

Susan趣味早餐第1797号，烟火吐司，蒜香蒸排骨，菠菜汤。#早餐•2021年2月10日#

2021-02-10