泰式咖喱大虾

昨天看Jeff的视频，很震撼。他讲到减脂增肌body recomposition在很多人身上其实可以存在。

减脂增肌同时，只是不存在于饮食运动都做到极致，达到天花板的健美专业选手。

普遍存在于以下四类人身上。
1. 新手红利期，适用于很多举铁新手。
2. 大体重减脂，因为储能足够。
3. 受伤暂停训练后从新开始训练。
4. 使用类固醇药物。

但是有趣的是，
很多多年健身房划水人士是大多数，饮食控制不好的是大多数，所以大多数中等水平训练者都存在减脂增肌的可能性。

他们经过实验证明，通过改变运动饮食细节，
甚至可以在10周内增加20磅瘦体重，减掉一磅脂肪。

对比他提到的细节，我最近做得最差的是睡眠。
而一个实验中，两组受试者，一组连续睡够
另一组晚上少睡一小时白天补一小时。
减掉体重一样，可是
连续睡够的83%的减重来自脂肪
少睡的85%消耗了肌肉。
太可怕了。

2021新的减脂增肌，
从改变睡眠开始。

已经厌倦了跟自己说，
你要是瘦下来会多好看。
今年努力把那圈可以推走的肉减掉，
我要倒三角。
我要变大变好看。

过年前收到两本我给中信出版集团 录音的新书。这是一份喜悦，更是一份鞭策——提醒自己，时刻保持专注，时刻保持热情。因为时间用在哪里，人生就在哪里

Susan趣味早餐第1798号，瑜伽下犬，泰式咖喱虾，沙拉。这腿子就是我的审美，没错了。
#早餐•2021年2月11日#

2021-02-11