北鼎蒸锅食谱｜白菜（百财）福袋，寓意好，味道鲜！

【记录点滴进步，美式臀冲120kg10*3组】
昨天状态不错，记录一下自己的进步。
1. 史密斯机深蹲20-60kg 8组，控制了速度，注意了蹲的角度，臀部发力非常到位。
2. 60kg罗马尼亚硬拉10+22kg上半程硬拉10 3组
3. 60kg相扑硬拉10+22kg上半程相扑硬拉硬拉10 3组
4. 10kg哑铃箭步蹲10*6组
5. 70kg坐姿髋外展，10*4组，速度慢慢地超燃。
6. 45kg坐姿内收，10*4组，这个也进步了。
7. 15kg坐姿股四10*4组，慢速控制。
8. 8kg绳索后踢腿左右各10*4组
9.平板支撑1分钟*2，经教练指导注意了收肋骨，腹部感觉非常到位。
10. 帕梅拉腿部拉伸。直接坐了半小时才有劲回家。

今天果然浑身疼。哈哈。
假期最后一天，再去拉个背吧。咩哈哈。

Susan趣味早餐第1804号，香蕉吐司卷，包菜如意包，蔬菜汤。

昨天的铁锅炖鱼体验不佳，等了一个多小时，郭够大够好吃，买了本中文的运动解剖学，英文版的竟然还没发货，先学起来。#早餐•2021年2月17日#

2021-02-17