云无心007
做过
晚餐•2021年2月18日
9.平衡束角式
益处:加强腿部力量,建立足弓、核心稳定性,锻炼专注力(平衡必备)
双脚打开两个肩宽双手抓住瑜伽轮的三分之一处的位置把重心向下沉,肩膀舒展抬右腿脚跟朝内脚趾朝外稳定好之后臀向下沉随下一次吸气左脚离开地面踩到瑜伽轮上方让臀向下沉去找脚跟让瑜伽轮稳定下来眼睛顺着向前看着前方一点手指抓住瑜伽轮把肩膀舒展开保持稳定
10.后背滚动
益处:非常好的缓解后背部肌肉僵硬与酸痛,改善脊柱灵活性(办公必备)
双手来到脖颈后侧十指相扣头完全的放松向下沉手肘往里夹眼睛看向天花板臀抬离地面,滚动后背整个滚动在胸椎的后侧尽可能不要滚动到腰椎的位置把所有的专注力放到整个后背的肌肉去感受后背的肌肉得到放松。
#晚餐•2021年2月18日#
2021-02-18