香煎虾饼

【你的腿太有劲了，我发型都振乱了】
昨天练了第100次 我的臀腿课#早餐•2021年3月10日#  ，
一个半小时臀腿+1小时搏击，
彻底累趴了。
买了氮泵，
周五找师父训练，
下次周二臀腿+搏击，
都喝上。看看是不是能练得更猛。

记录一下昨天臀腿训练：
1.热身
自重深蹲20+股四20kg12   4组
间歇开胯
采用了上次和师父一起热身的模式，
热完身股四已经涨了。
2. 60kg杠铃深蹲6+12超慢自重全蹲  5组
3. 60kg罗马尼亚硬拉10+24kg半程硬拉10 3组
4.60kg相扑硬拉10+24kg半程相扑硬拉10 3组
5. 100kgtc 10*4组，60kg慢速10*2组
6. 10kg箭步蹲10*6组
7. 70kg髋外展12*5组
8. 45kg坐姿内收10*4组
休息15分钟，打拳一小时。
打拳加长了休息，放慢了速度，但是都是全力出击。每次手必破。。。

Susan趣味早餐第1820号，喜鹊，豆腐蔬菜杂粮粥，豇豆虾饼。

晚上和小熊打卡新的舞蹈作业，小熊最喜欢仰卧起坐。哈哈。

2021-03-10