晚餐•2021年3月17日

#晚餐•2021年3月17日# 第一份减脂餐必须好好记录一下，以表改变膳食模式的决心。第一步改变，减少烹饪油用量，从改变烹调方式入手。好的结果都是从好的愿望+好的开始 开始的。
红薯： 180g
山药 ：150g
（主食共计能量270kcal，碳水化合物63g，主食量合适，蛋白质4.8g，脂肪可忽略不计）
鲫鱼：150g（鱼肉110g）
（能量 129kcal，蛋白质18.8g，脂肪3g，）
西葫芦：（又名三月瓜）：200g
（能量 38kcal，蛋白质脂肪可忽略不计）
葵瓜子：80g（瓜子仁约35g，能量220kcal，蛋白质6.7g，脂肪18.6g，其中单不饱和脂肪酸约2.5g，多不饱和脂肪酸约14g）
合计：能量657kcal （偏高）
           蛋白质30g（供能比 18%）
           脂肪22g（供能比30% 偏高）
改进：少吃点瓜子

2021-03-17