巧克力香蕉黑麦松饼

昨天练胸和三头，感觉棒棒哒。
记录一下训练内容：
1. 5kg哑铃肩袖开肩 25*4组，肩膀手肘手腕热身。
2. 杠铃卧推 20kg 20, 30kg 15, 40kg10*4, 30kg12
3. 哑铃卧推 12kg10+10kg6  4组
4. 坐姿推胸 20kg 12*4 全程控制
5. 坐姿夹胸 20kg 12*4 全程控制
6. 上斜飞鸟 10kg哑铃 10*4
7.  绳索下斜飞鸟 7.25kg 12+绳索夹胸4kg 12  4组
8. 55kg辅助臂屈伸 12*3
9. 11.75kg绳索三头 12*4
10. 6kg哑铃附身臂屈伸 8*4组
组建心肺训练：开合跳四组，附身登山四组，原地摆臂快跑四组，高抬腿四组。
11. 椭圆机15分钟。
全程控制了节奏速度，容量也合适。

Susan趣味早餐第1833号，无糖小兔子松饼蛋糕，蒜蓉蒸虾沙拉。

春在枝头俏，黄沙又来到。
今早跑步泡汤。。。。
中午去打拳 [肌肉] #早餐•2021年3月28日#

2021-03-28