山药鸡蛋红枣糕

【为什么自己练，就只练到臀】
每次和师父蹲腿，整条腿和臀都疼。
自己练臀腿，就只有臀。。
分析还是和动作选择与动作质量有关系。

昨日练臀腿内容如下：
   1. 20kg坐姿股四热身 20-25  4组  组间相扑深蹲15个慢速
   2. 30kg史密斯20*5组
   3. 60kg罗马尼亚硬拉10+28kg哑铃半程硬拉10   3组
   4.60kg相扑硬拉10+28kg哑铃半程相扑硬拉10   3组
   5. 100kg美式tc 10*6组
   6. 10kg哑铃箭步蹲 16*4组
   7. 45kg内收 25*4组
   8.70kg附身坐姿外展 25*4组

腿最有感觉的一次训练里多了宽距倒蹬，更多次的深蹲，鸭子步等动作。没有硬拉，tc。

另一个原因还有几个人一起练，力竭时互相辅助的那几次特别提升训练效果。上次做的倒蹬卸片训练太刺激了，疼并上瘾着。自己练很多动作都做不到最到位的力竭状态。

Susan趣味早餐第1834号，山药红枣鸡蛋糕，小鸡，青椒炒肉。

今天安排休息日，开始录制新的100集形容词卡引导输出视频了。挤时间运动，努力控制饮食。
#早餐•2021年3月30日#

2021-03-30